Apa Saja Yang Harus Diperhatikan Dalam Teknik Dasar Berenang

By | 10 Agustus 2022

Apa Saja Yang Harus Diperhatikan Dalam Teknik Dasar Berenang.

Pengertian Latihan jasmani Renang
– Grameds, takdirnya cak semau sebuah gerak badan yang sudah ada jauh sebelum ia ditetapkan menjadi salah satu cabang olahraga, renang merupakan salah suatu contohnya. Sebab, keberadaan renang merupakan pelecok satu insting lakukan bersikeras usia.

Baik untuk mencari, menyeberangi air, maupun menyelamatkan diri sebaiknya tidak tenggelam. Namun bagaimana bisa renang menjadi cabang latihan jasmani yang populer seperti sekarang? Kita bahas yuk, Grameds.

Renang dilakukan dengan bermacam-spesies tujuan, baik untuk
refreshing,
hobi, maupun professional turnamen. Di pedesaan, kita bisa mengaram masyarakatnya mengerjakan renang di sungai.

Di daerah pantai, kita melihat anak-anak bermain sekaligus melatih kemampuan renang di got tepi laut. Di ii kabupaten, banyak kita temukan kolam renang sebagai gelanggang mengerjakan olahraga ini.


A. Konotasi Olah tubuh Renang

Ada banyak pendapat yang menjelaskan pengertian mengenai sport ini, cuma ringkasnya renang merupakan latihan jasmani yang dilakukan di air, dengan menggerakkan jasad (tangan dan kaki) sepatutnya tidak terbenam.

Jauh sebelum olahraga renang di-launching
secara resmi, renang sudah dilakukan berabad sebelumnya. Ditemukannya  lukisan perenang di dinding Gaung Perenang yang bukan jauh bersumber Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir, menjadi bukti adanya renang sudah lalu terdokumentasi dengan jelas sejak zaman prasejarah. Lukisan-lukisan di gua tersebut menggambarkan manusia-orang yang berenang dengan mode bebas dan gaya yang menyerupai fauna saat berenang.

Benarkah sudah terserah gaya nonblok di jaman itu? Menurut Badruzzaman, adanya stempel lilin yang melukiskan empat orang perenang menggunakan kecondongan bebas pada masa 400 sampai 900 SM, bisa dijadikan bukti bahwa kecenderungan bebas telah ada sejak dulu kala.

Orang-orang Romawi dan Yunani jaman lampau menjadikan kemampuan berenang umpama penilaian mendasar cak bagi kekuatan militer. Seorang tentara diharuskan boleh berkeras hati semangat dalam kondisi apapun, termasuk terendam ataupun mengetanahkan diri di air. Para pendekar, ksatria, dan samurai dituntut bagi boleh naik kuda kuda, memasak, memanah, mencari, bersyair, dan berenang.

Buku Jago Renang Untuk Pemula

Beli Buku di Gramedia

Menurut coretan ki kenangan, pertandingan tertua renang diadakan oleh Kaisar Sigui pada tahun 36 SM. Namun sendiri profesor Bahasa, Nikolaus Wynmann menulis kancing tentang renang plong tahun 1538. Ki akal tersebut sira beri tajuk
Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst
(Perenang alias Dialog tentang Seni Berenang). Sentral tersebut dibaca banyak orang dan sejak itulah, mulai banyak yang mempelajari sport renang.

Sedangkan, olah tubuh renang dikembangkan secara serius oleh umum modern di London, Inggris pada abad ke-19. Awalnya, di ii kabupaten tersebut hanya terdapat enam kolam renang. Seiring dengan perkembangannya, menginjak agak kelam bilang asosiasi renang.

Kepopuleran renang semakin tersebar pasca- seorang pemimpin kapal Laskar Laut Inggris, Matthew Webb, berhasil menyeberangi Teluk Inggris dengan berenang tanpa menggunakan alat pertolongan. Sreg periode 1875, ia berenang mengarungi perairan yang menghubungkan Perancis dan Inggris tersebut sejauh 34 km sejauh 21 jam 45 menit. Keberhasilannya tersebut membuatnya tersohor dan menjadikan sport renang semakin diminati. Pada hari 1896, untuk pertama kalinya renang diikutsertakan dalam kejuaran olimpiade di Athena, Yunani.


B. Organisasi nan Menaungi Olahraga Renang

Organisasi induk internasional renang bernama Fédération Internationale de Natation (FINA) didirikan lega terlepas 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London, Inggris. Saat itu, FINA diprakarsai makanya okta- federasi renang, yakni Belgia, Denmark, Finlandia, Hungaria, Inggris Raya, Jerman, Prancis, dan Swedia. Organisasi ini juga menaungi selam, polo air, renang indah, dan renang perairan terbuka. Sekarang organisasi ini berfokus di Lausanne, Swiss. Cabang-cabang olahraga tersebut yang diikutsertakan oleh FINA n domestik Kejuaraan Renang Dunia FINA.

Baca juga:   Alat Musik Dominan Menggunakan Gitar Dan Amplifier Disebut Musik

Cak bagi skala nasional, olahraga renang dan sejenisnya berlambak dalam naungan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). Organisasi ini didirikan di Jakarta plong terlepas 21 Maret 1951. Awalnya, di Indonesia cuma ada bilang balong renang. Namun alat angkut tersebut masih sangat pelik karena hanya bisa diakses oleh kabilah bangsawan dan orang-orang Belanda.

Namun saat Jepang datang ke Indonesia, tebat renang dibuka aksesnya untuk masyarakat umum.  Sejak detik itulah, semakin banyak rakyat Indonesia yang bisa mengerjakan olahraga renang di kolam renang.


C. Teknik Dasar Latihan jasmani Renang

Renang memiliki beberapa macam tren. Sebelum kita menggosipkan tentang tren renang, kita perlu banget nih Grameds buat mempelajari beberapa teknik dasar yang harus kita kuasai bertambah dulu. Marilah kita bahas kiranya boleh semakin cepat mahir berenang.


1. Teknik Mengapung

Bagi pemula, teknik ini tidak mudah. Momen melakukannya buat pertama bisa jadi atau masih semula-awal les, biasanya bodi masih kaku. Kiat melakukan teknik ini ada badan diharuskan rileks dan teguh tenang. Semakin panik, maka semakin besar peluang tubuh Grameds terbenam.

Untuk berlatih teknik ini, Grameds bisa melakukannya dengan dua spesies mandu, yaitu mengapung remang atau mengapung telentang.

Lakukan melatih kemampuan mengapung samar muka, Grameds teradat berdiri di pinggir empang. Bikin keamanan, pilihlah kolam renang yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan secara perlahan, mulailah menyelam dengan tangan berpegangan puas tepi kolam.

Setelah itu, tarik nafas dalam-dalam dan coba dorong jasmani Grameds menjauh mulai sejak tepi kolam. Posisikan tangan dan kaki sepadan di permukaan air. Jangan lupa gerakkan tangan seperti kepakan sayap ayam dan kaki bersirkulasi seperti gerakan suku momen mengerjakan kecondongan dada.

Sementara untuk melatih kemampuan rapung dengan telentang,  Grameds boleh memposisikan badan tegak sekadar kepala menghadap tegak ke atas. Jangan pangling untuk menginjak sumber akar tebat renang.

Sesudah itu, pegang tepi kolam, luruskan tungkai, luruskan, dan pastikan telinga terendam di dalam air. Untuk menemukan posisi nan seimbang, banyak juru yang menyarankan cak bagi mengamalkan strata-tangga di atas sebanyak 10 hingga 15 kali.


2. Teknik Pernapasan

Pernafasan terlampau utama dalam latihan jasmani renang karena kekuatan dan kelajuan seorang perenang lewat dipengaruhi makanya kekuatan nafas Grameds. Pertama, Grameds meleleh di comberan kolam dengan cacat, namun pastikan roman patuh berharta di atas bidang air.

Kedua, bernafaslah melintasi mulut. Tahan beberapa tahun dan masukkan komandan Grameds ke dalam air. Jangan lupa hembuskan melalui cingur Grameds. Yang perlu diingat adalah menggandeng nafas menerobos ucapan dan menghembuskannya melalui hidung. Jangan tertunggang ya, Grameds.

Ketiga, yang bukan kalah penting, mengerjakan kursus terus-menerus sebatas Grameds menemukan teladan bernafas nan idiosinkratis sesuai kemampuan Grameds sendiri. Disarankan para ahli, pelajaran pernafasan dilakukan 10-15 siapa setelah latihan agar nafas Grameds lestari.


3. Teknik Meluncur

Teknik ini yaitu upaya untuk mengimbangkan tubuh di awal renang. Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air.

Pertama, Grameds ikut ke kerumahtanggaan kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam. Kemudian riuk suatu bekas kaki kaki ditempelkan ke dinding dengan ujung tangan-jemari kaki menghadap ke asal. Posisi ini sangat penting bakal memperbesar luas bidang kecondongan tolakan saat meluncur.

Kedua, dengan menggunakan kaki, doronglah badan cak bagi menjulur. Kemudian posisikan kedua tangan sebanding lurus ke depan untuk memecah air sehingga tidak banyak gaya yang terdepak karena halangan air. Sebisa mungkin, atur majikan timbrung ke dalam air dan alat pendengar tingginya seimbang dengan kedua lengan.

Jangan lupa kerjakan sesering mungkin melatih strata-jenjang hingga Grameds menemukan keseimbangan dalam mengerjakan teknik meluncur. Tidak hanya itu, perlu kerjakan Grameds untuk mengendalikan ketakjuban dan kepercayaan diri. Sebab beberapa hamba allah gagal bukan lega tekniknya, semata-mata ia sudah kalah sebelum mengepas karena tidak beriktikad diri dan takut.


D. Jenis-Keberagaman Gaya yang Digunakan puas Olahraga  Renang

Ada catur macam gaya yang sering digunakan maupun diperlombakan, adalah gaya bebas, gaya dada atau gaya katak, gaya jejak kaki, dan tendensi kupu-kupu atau mode sikudomba. Setiap jenis tren memiliki gerak khas sendirisendiri. Silakan Grameds kita pelajari bersama:

Baca juga:   Gerakan Naik Kembali Dudukan Roti Pada Pemanggang Roti Berdasarkan Kerja


1. Gaya Bebas (

Freestyle/ Front Crawl

)

Tren bebas adalah gaya yang pertama kali digunakan oleh perenang di jaman prasejarah. Diperkirakan seribu masa sebelum masehi, di Assyria gaya adil mutakadim digunakan.

Kecenderungan ini menjadi gaya yang purwa kali diajarkan privat kurikulum gerak badan renang. Gaya ini dikenal efektif dan efisien karena pergerakan perenang lebih cepat. Supaya demikian, kecondongan nonblok melibatkan hampir seluruh anggota tubuh bikin timbrung bersirkulasi.

Tren netral tidak terikat operasi tertentu. Kalaupun, syarat bikin melakukannya tidak banyak.

Cara melakukan kecenderungan bebas:

  • Grameds redup di pinggir kolam kerjakan merayap.
  • Setelah meluncur, posisikan dada dan roman mengarah ke dalam air.
  • Gerakkan kaki seakan mendepak suku dari atas ke pangkal dan asal ke atas secara terus-menerus. Pastikan kaki sejajar dengan air.
  • Gerakkan tangan secara bergantian kanan kidal begitu juga orang mengayuh.
  • Grameds bisa cekut nafas dengan cara melongok ke kanan atau kidal. Kendati oksigen yang Grameds hirup banyak dan bacot tidak kemasukan air, detik mengambil nafas, pastikan posisi congor di atas permukaan air.


2. Gaya Dada atau Gaya Katak (

Breaststroke

)

Di awal abad 19, di sekolah-sekolah militer gaya yang diajarkan kerumahtanggaan berenang yakni gaya dada dan gaya bebas. Sehingga kedua gaya tersebut seringkali disebut lagi dengan gaya sekolah.

Belajar Renang Gaya Dada Mudah Dan Menyenangkan

Belajar Renang Gaya Dada Mudah Dan Meredam emosi

Beli Buku di Gramedia

Sesuai namanya, gerakan kecondongan ini mirip dengan cara berenang katak. Bakal keadaan leha-leha seperti rekreasi, tendensi dada seringkali dipilih. Namun demikian, tren ini juga ikut diperlombakan di kejuaraan renang.

Kaidah melakukan gaya berudu adalah:

a. Setelah meluncur, tetap kondisikan dada dan kepala menumpu ke air.

b. Buka kedua belah dengan pendirian dupak keluar.

c. Buka kedua belah tangan ke samping agar air dapat cempek sehingga jasad lebih cepat melaju ke depan.

d. Momen kampanye tangan sudah selesai, kedua belah kaki menendang air ke sisi asing seperti mana kaki katak dupak air.

e. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Detik tungkai bergerak, tangan bungkam dengan posisi lurus ke depan. Saat tangan mengalir, suku diam harfiah ke pinggul.


3. Tendensi Punggung (

Backstroke

)

Berenang Kecondongan Punggung

Diberi nama kecenderungan punggung karena bekas kaki Grameds dihadapkan ke air. Artinya, dada dan muka dihadapkan ke atas. Dengan posisi tersebut, Grameds akan makin mudah untuk membuka mata sekaligus bernafas. Sebagai konsekuensinya, perenang enggak dapat melihat tujuan dengan mudah, karena mampu di pantat perenang.

Gerakan gaya punggung sememangnya dempang mirip dengan gaya bebas. Namun arahnya berkebalikan. Jika gaya bebas, dada menghadap ke air, maka dalam gaya punggung, punggung yang menghadap ke air.

Tendensi punggung terka berbeda dengan gaya lainnya. Jika berbuat
start
pada gaya lainnya berbunga atas kolam, sementara
start
gaya jejak kaki dimulai berasal dalam kolam.

Cara melakukan renang menggunakan kecenderungan punggung yaitu:

a. Posisikan tubuh telentang di air.

b. Meluncur dengan posisi tersebut. Setelah itu, secara cak keramik, gerakkan kedua belah tangan dari belakang kepala condong pinggang. Kiranya kecepatannya kian tinggi, manuver tangan dikondisikan seperti menciau.

c. Kaki menendang air berpangkal ata ke bawah secara tembikar.

d. Lakukan dengan lengang. Tidak hanya itu, fisik pula diharuskan fleksibel dan tidak normatif.


4. Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (

Butterfly Stroke

)

Berenang Tren Rama-rama

Boleh dikatakan gaya kupu-kupu atau gaya sikudomba merupakan inovasi semenjak mode dada. Kecenderungan ini muncul plong tahun 1933. Tidak dapat dipungkiri bahwa tren ini sepan menantang. Pasalnya selain memerlukan kekuatan otot tangan dan kaki, gaya kupu-kupu juga memerlukan pemfokusan tinggi. Sebab memerlukan kesepadanan nan baik antara tangan dan suku.

Berlatih gaya ini memerlukan waktu yang relatif kian lama dibandingkan tren lainnya. Namun jangan riuk, gaya ini memang tampak indah dan mengagumkan, Grameds.

Baca juga:   Unit Sosial Yang Paling Kecil Dalam Kehidupan Masyarakat Disebut

Pendirian melakukan mode kupu-kupu atau kecondongan lumba-lumba adalah:

a. Setelah meluncur, arahkan kedua belah lengan dari atas ke bawah dengan digerakkan keluar sebelum mengayun ke depan.

b. Secara bersamaan dan terus-menerus, gerakkan kaki menendang atas dan bawah sama dengan gerakan ekor ikan babi duyung.

c. Saat pembesar muncul di atas bidang air, hirup oksigen melalui bacot sebelum pengarah timbrung juga ke dalam air.

d. Saat kepala masih di dalam air dan akan muncul ke atas permukaan air, hembuskan peledak melalui ucapan dan indra. Dan bersiaplah untuk menghirup oksigen sehabis ini.

Kecepatan dan kemujaraban lenggang tangan suntuk signifikan karena factor tersebutlah nan mempengaruhi kecepatan tendensi rama-rama. Menurut catatan, perenang tercepat mode kupu-kupu dapat mencecah tujuan lebih cepat daripada perenang gaya bebas.


E. Peraturan kerumahtanggaan Olahraga Renang

Dalam olahraga renang terdapat sejumlah regulasi yang diterapkan dalam kompetisi. Berikut ini adalah beberapa peraturannya:

  1. Anak ningrat dipersilakan naik ke balok
    start
    (gaya netral, punggung, dada) semacam itu wasit membagi aba-aba dengan meniupkan peluit strata. Seandainya yang diperlombakan tren punggung, peserta masuk ke empang cak bagi bersiap-siap dengan menghadap ke dinding.
  2. Buat meloncat ataupun merayap, peserta harus menunggu aba-aba. Selama belum ada aba-aba untuk memulai, peserta tetap mewah dalam posisi
    start.
    Instruksi wasit berupa instruksi “siap”.
  3. Perlu diketahui, posisi
    start
    untuk gaya punggung adalah dengan menjabat ferum di bagian sumber akar balok
    start. Sementara itu tungkai perenang ditumpukan pada dinding balong. Lutut dikondisikan menekuk di antara dua lengan ya, Grameds.

Bikin renang gaya nonblok, dada, dan rama-rama, posisi
berangkat
membengkok ke arah air di atas balok
start. Pastikan lutut sekali lagi ditekuk.

  1. Saat pistol ditembakkan, artinya perenang sudah bisa mulai masuk ke tambak dan mulai berenang.
  2. Pastikan posisi perenang mampu dalam penyeberangan tiap-tiap yang telah ditentukan pron bila undian ataupun suratan panitia.
  3. Mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan ataupun dengan mandu nan enggak diperbolehkan akan dicatat seumpama pelanggaran.
  4. Jika terjadi pelanggaran nan membentuk peserta  kesuntukan kesempatan cak bagi unggul, pengarah perlombaan bisa menyerahkan keputusan  untuk mempersilakan pelajar mengulang di babak berikutnya.
  5. Setelah sampai di ujung kolam, pesuluh pula ke titik awal dengan melakukannya dari dinding. Tidak cukup meliut berasal dasar kolam.
  6. Kapan tertentu, mana tahu perenang wajib berdiri di tambak. Selama peserta bukan berjalan di kolam, keadaan tersebut tidak akan membuat peserta tertimpa diskualifikasi.
  7. Kecondongan bekas kaki, gaya dada, kecondongan kupu-kupu, dan gaya netral merupakan urutan kerumahtanggaan lomba renang estafet.
  8. Sreg renang lari beranting, perenang yang akan menyinambungkan estafet lain diperbolehkan bakal meloncat atau kaki bukan sampai ke palagan
    mulai
    lebih dulu sebelum perenang sebelumnya menjejak dinding kolam. Jika dilakukan, maka regu tersebut dapat didiskualifikasi. Jika perenang tersebut mengulangi pun posisinya, tidak menjadi problem.
  9. Saban pesuluh renang menyelesaikan lomba harus di satu penyeberangan yang sama.


F. Peralatan Olah tubuh Renang

Peralatan yang dibutuhkan privat berenang adalah:

  1. Pakaian renang.
  2. Pelampung.
  3. Kacamata renang.
  4. Penyeberangan.
  5. Pencatat Waktu.
  6. Balok
    Start.


G. Standar Ukuran Kolam Renang

Ukuran balong renang menurut standar FINA adalah perumpamaan berikut:

  • Pangkat kolam renang: 50 m
  • Gempal empang renang: 25 m
  • Lebar setiap lintasan balong renang: 2,5 m
  • Jumlah lintasan kolam renang: 8
  • Kedalaman minimum balong renang: 1,35 m – 2 m
  •  Temperatur air kolam renang: 25-28o C

Grameds, demikianlah pembahasan kita mengenai olahraga renang. Gramedia tiada henti menjadi #SahabatTanpaBatas untuk Grameds dengan menghidangkan ki akal-buku terbaik saringan kami.

Rekomendasi Buku & Kata sandang Tersapu

Seri Kesehatan & Keselamatan Diri Anak : Jun & Monster Kolam Renang

Seri Kebugaran & Keselamatan Diri Anak : Jun & Monster Tebat Renang

Beli Buku di Gramedia

Penulis:
Nanda Iriawan Ramadhan

ePerpus adalah layanan bibliotek digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir cak bagi memudahkan dalam mengelola persuratan digital Beliau. Klien B2B Taman pustaka digital kami menutupi sekolah, universitas, korporat, sampai kancah ibadah.”

logo eperpus

  • Custom log
  • Akses ke ribuan anak kunci dari penerbit berkualitas
  • Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol bibliotek Ia
  • Terhidang dalam platform Android dan IOS
  • Tersuguh fitur admin dashboard bakal melihat laporan analisis
  • Warta statistik komplet
  • Aplikasi aman, praktis, dan efisien

Apa Saja Yang Harus Diperhatikan Dalam Teknik Dasar Berenang

Source: https://www.gramedia.com/literasi/olahraga-renang/