Gerakan Mengayunkan Lengan Depan Belakang Diawali Dengan Posisi Badan

By | 13 Agustus 2022

Gerakan Mengayunkan Lengan Depan Belakang Diawali Dengan Posisi Badan.


Unduh PDF


Unduh PDF

Memegas ke belakang (back walkover) adalah salah satu kampanye senam yang lalu berkelas karena membutuhkan keterampilan dan keadilan yang baik. Sebelum berlatih gerakan ini, pastikan Anda sudah lalu mahir berbuat postur jembatan sambil mengangkat satu tungkai dan
handstand. Bagi para pemula, mintalah seseorang membantu ketika baru mulai membiasakan sampai Anda mampu melakukannya sendiri.

  1. 1

    Berdirilah menggermang sambil meluruskan kedua lengan ke atas.
    Majukan tungkai yang dominan serampak tetap memancang. Luruskan kedua lutut dan aktifkan otot inti.[1]

    • Kalau ada manusia yang membantu Anda berlatih, mintalah ia mengampu punggung Kamu dengan 1 tangan dan tangan yang tidak berada di pukang bawah suku yang akan diluruskan ke atas.
  2. 2

    Bagi postur sirat.
    Arahkan bekas kaki tangan ke atas lalu majukan pinggul. Turunkan lengan dan kepala ke belakang secara bersamaan. Lengkungkan punggung ke belakang perlahan-persil dengan gerakan terkendali tanpa mengubah posisi kaki yang dominan.[2]

    • Aktifkan urat perut supaya Dia boleh mengontrol otot inti ketika bergerak buat melakukan postur keretek.
    • Jagalah kesamarataan sambil bertumpu pada kaki yang digunakan bikin berdiri.
    • Saat ini, lutut dan belengkokan harus tetap literal.
  3. 3

    Gunakan telapak tangan bikin bertumpu di lantai.
    Tekuklah pergelangan tangan agar jari tangan mengarah ke lantai. Sentuhlah perlak di lantai lalu letakkan jejak kaki tangan di matras sambil menularkan titik selit belit ke punggung tangan.[3]

  1. 1

    Pindahkan titik berat ke telapak tangan.
    Setelah punggung tangan mencecah lantai saat melakukan postur keretek, busungkan dada agar bahu berada tepat di atas telapak tangan. Dengan demikian, titik rumpil akan berada di telapak tangan sehingga badan kian mudah melenting ke atas.[4]

  2. 2

    Cak bagi
    postur
    split

    di udara.

    Tekan ke tegel telapak kaki nan digunakan buat samar muka. Luruskan kedua kaki bikin mengerjakan postur
    handstand
    sambil
    split. Kuatkan kedua lengan untuk menjaga keadilan.[5]

    • Saat melakukan
      split, pastikan kedua kaki membentuk garis verbatim horizontal di udara.
  3. 3

    Untuk postur
    split
    sebaik siapa.

    Anda harus bertahan dalam postur yang baik mudah-mudahan operasi memantul ke belakang bisa dilakukan dengan eksemplar. Luruskan lutut dan ujung tangan kaki saat kedua suku terangkat berpokok lantai.[6]

  4. 4

    Turunkan kaki yang dominan bagi mendarat di lantai.
    Jagalah hendaknya kedua kaki tetap literal momen tubuh mentulmentul. Jejakkan kaki yang dominan terlebih terlampau sambil menularkan bobot tubuh tinggal turunkan kaki yang satu lagi dengan gerakan terkendali.[7]

    • Tekuk lutut saat kaki yang dominan menyentuh lantai sehingga Beliau berada di posisi
      lunge
      saat mendarat.
    • Hendaknya manuver terlihat lebih indah, luruskan kedua lengan di samping kuping dan arahkan jari tangan ke atas.
  1. 1

    Cari tahu kendala nan Dia alami saat berlatih.
    Mintalah ujar-ujar berbunga pelatih atau guru senam takdirnya Anda kesulitan berbuat gerakan menyembat ke belakang. Pesenam berpengalaman bisa memberi sempat apa yang membentuk Engkau terhambat ketika bergerak, misalnya karena kurangnya kelonggaran tubuh atau Anda masih terbatabata. Jika Kamu merasa nyeri saat berlatih, konsultasikan hal ini dengan dokter untuk mengurangi risiko cedera meski Ia tidak terkendala.[8]

  2. 2

    Untuk kontraksi otot

    buat melenturkan bahu dan punggung.

    Gerakan melenting ke bokong tidak bisa dilakukan jika telapak dan pundak tak cukup lentur. Lakukan peregangan bahu dan jejak kaki secara teratur bakal meningkatkan kekenyalan. Agar otot tak cedera karena peregangan nan jebah, mintalah pelatih atau pesenam nan berpengalaman mengintai Anda saat membiasakan.[9]

    • Mengerjakan gerakan mengantul ke belakang tanpa kelenturan yang baik lama-kelamaan bisa menimbulkan cedera.
  3. 3

    Atasi kendala psikologis dengan benar-benar belajar dan nanang maujud.
    Kendala psikologis adalah masalah nan dialami banyak pesenam sehingga mereka tidak berlambak bergerak kerjakan menunjukkan keterampilan. Belum cak semau penjelasan spesifik atau solusi untuk hal ini, sekadar kemampuan mengatasi pikiran destruktif akan sangat bermanfaat. Jangan memaksakan diri saat sparing dengan menentukan batas tahun untuk mengatasi gerakan tertentu. Berlatihlah sesuai kemampuan dan pelajari gerakan yang enggak.[10]

    • Untuk gerakan ini di mulanya latihan supaya Anda tak stres karena terus memikirkannya detik berlatih propaganda nan tidak.
    • Ingatlah bahwa kendala psikologis tak kelemahan dan jangan menyalahkan diri koteng.

Peringatan

  • Takdirnya Anda baru pertama mungkin berlatih gerakan gimnastik, pastikan suka-suka orang yang membantu. Anda boleh mengalami cedera serius sekiranya berlatih seorang diri, namun belum siap.
  • Mintalah pesenam berpengalaman (pelatih alias temperatur senam) kontributif Anda saat berlatih.
  • Jika tidak cak semau nan bisa membantu, berlatihlah menggunakan matras dan tiang horizontal untuk memayang telapak.

Tentang wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 23.585 kali.

Apakah artikel ini membantu Beliau?

Gerakan Mengayunkan Lengan Depan Belakang Diawali Dengan Posisi Badan

Source: https://id.wikihow.com/Melakukan-Gerakan-Melenting-ke-Belakang

Baca juga:   Dalam Permainan Rounders Tugas Pemain Setelah Memukul Bola Adalah