Gerakan Pemanasan Pada Senam Kebugaran Jasmani 2012 Ada.
Intruksional Senam Kebugaran Jasmani 2012
Sikap Awal :
- Berdiri tegak tumit rapat ujung telapak kaki, selebar ketupat bangkahulu tangan.
- Penglihatan lurus kedepan
- Lengan disamping paha, deriji – jari rapat.
Gerakan Pemanasan.
Aksi pemanasan kerumahtanggaan SKJ 2012 terdapat 11 gerakan. Uraiannya sebagai berikut :
1. Gerakan 1
- Persuasi 1a
Ayunkan kedua lengan lurus dari bawah hingga lurus keatas melangkaui depan jari – jari rapat menumpu kedalam. Turunkan kembali melalui depan hingga kembali kesikap awal.
- Kampanye 1b
Ayunkan ke dua lengan keatas melalui samping hingga kedua telapak tangan berapatan. Turunkan kedua telapak tangan sampai didepan dada, Tekuk kedua lutut mengeper bersama-sama menaklukkan pengarah, kedua telapak tangan tetap didepan dada / sikap puja, hitungan kedelapan kembali kesikap awal.
2. Gerakan 2
- Gerakan 2a dan 2b
Jalan ditempat kedua lengan diayunkan menyiku dari pinggang ke sebelah dagu kedua tangan menggenggam. Dorongkan kedua lengan semenjak depan dada ke dasar tangan menggenggam, pada hitungan 2 dan 6 kedua tangan menepuk di depan dagu. Pada hitungan 4 dan 8 kedua tangan dipinggang, deriji – jari rapat sambil berteriak haaaa” ,
3. Gerakan 3
- Gerakan 3a
Jalan ditempat tangan dipinggang pejabat menengok ke kanan dan ke kiri.
- Gerakan 3b
Perkembangan ditempat tangan dipinggang superior direbahkan ke kanan dan ke kiri.
- Operasi 3c
Jalan ditempat tangan dipinggang atasan menunduk kemudian kembali menghadap ke depan.
- Perkembangan ditempat tangan dipinggang kepala diayungkan ke kanan dan ke kidal setakat berganti kesamping lega hitungan ke 8 pun menghadap ke depan.
4. Aksi 4
- gerakan 4a dan 4b
Letakkan ujung suku kedepan secara porselen ayunkan kedua siku bersamaan dari samping tubuh ke atas, kedua ujung jemari tangan menempel di bahu, kemudian jalan ditempat putarkan siku dari depan dada/ kedua siku selebar bahu mengocok kebawah, birit, atas sampai depan bahu pun atau satu kali penggalan 2 hitungan.
- persuasi 4c dan 4d
Aksi suku begitu juga gerakan 4a hitungan 1 s/d 8, ayunkan tikungan dari samping awak seimbang pundak ke depan sampai bertemu di depan dada, kemudian jalan ditempat arah episode sikudari depan bahu ke atas, belakang, pangkal sebatas kedepan bahu sekali lagi alias satu kali putaran dua hitungan. Setalah hitungan ke 8 bontot sikap gerakan ke 5a.
5. Gearkan 5a
- persuasi 5a dan 5b (di ulang 2 x 1-8 hit)
Hitungan 1,3,5,6 melangkah dua persiapan ke kanan tangan kanan ayunkan kepalan tangan dari depan pusar ke atas ketua, tangan kidal dipinggang ibu jari di belakang 4 deriji lainnya di depan rapat. Hitungan 2,4,7,8 lakukan usaha seperti di atas melangkah ke sisi kidal. Setelah hitungan ke 8 kedua jejak kaki tangan rapat di depan dada, melangkah satu langkah ke depan dan pantat membuka kedua tangan bermula depan dada telapak tangan berhadapan hingga lurus kesamping separas bahu longo lebar ulangi gerakan yang sebanding.
6. Operasi 6
- kampanye 6a dan 6b
Melangkah zigzag kedepan hit 1-4, dorongan ke dua lengan dari pinggang tangan remas hingga selebar dan selaras pundak, tangan membuka jemari – jari rapat, melangkah zigzag kembali ke belakang hit 5-8. Kemudian Letakkan tumit ke samping depan kembali ujung tungkai merapat jinjit di samping kaki tumpu kesisi kanan dan kiri.Dorongkan kedua telapak tangan dari depan pundak setakat harfiah ke atas jari – jari rapat invalid ditekut, ulangi gerakan 2 x 8 hit berikutnya.
7. Gerakan 7
- gerakan 7a dan 7b
Gotong suku menyiku setinggi bokong bergantian, kedua kepalan tangan di angkat berbunga depan paha setakat depan dada, kemudian urai tungkai kidal selebar pundak sambil mengeper, tlapak tungkai kiri menapak suku kanan jinjit, ayunkan kedua lengan dari depan paha hingga kesamping atas lebih kurang 45″. Satu tangan di depan dada lengan sumber akar searah dengan lengan yang lurus, bagi seling ke sisi kanan. Ulangi gerakan diatas pada 2 x hit 8 berikutnya.
8. Propaganda 8
- gerakan 8a dan 8b
Tungkai masih terbuka selebar pundak bersama-sama mengeper, bekas kaki kaki kiri menapak, kaki kanan jinjit, tangan kiri mengepal di pinggang mendorongkan lengan kanan dari pingganga tangan mengepal ke arah mengsol kiri sebabat bahu telapak tangan melangah jemari – jemari menempel. Kemudian Silangkan suku kanan kebelakang suku kiri dilanjutkan ke jihat lainnya, luruskan lengan kidal ke samping kidal bawah ataupun diagonal, kepalan tangan kanan di depan dada dan sebaliknya. Ulangi gerakan diatas puas 2 x hit 8 berikutnya.
9. Gerakan 9
- persuasi 9a dan 9b
Ayunkan tungkai kesamping kidal dan kanan, tangan kidal di paha pendamping berlenggang dari samping menyilang ke kidal lagi kesamping dan ke atas kiri, silam gerakan 9b ayunkan kedua lengan literal dari samping kearah depan sebatas telapak tangan bersebelahan kemudian kembali kesamping kedua kaki mengeper. Ulangi gerakan diatas puas 2 x hit 8 berikutnya.
10. Persuasi 10
- gerakan 10a dan 10b
Kaki tunak mangap selebar bahu Ayunkan tubuh ke kanan dan ke kiri pengapit tarik harfiah ke sisi kiri jari jemari longo tangan kiri menganjur pengapit di siku, punggung tangan di siku jari – jari rapat. Ayunkan lutut kearah kanan dan kiri pada hitungan kedelapan raga mengalir perlahan-lahan tungkai tetap membengang selebar bahu kedua tangan direntangkan. Ulangi gerakan ke sebelah kebalikannya lega hitungan 1 x 8 berikutnya.
11. Persuasi 11
- persuasi 11a dan 11b
Letakkan kaki kanan ke belakang hingga telapak kaki menapak dan jinjit kembali lutut kaki kiri menekuk dan lurus kembali, kedua lengan lurus keatas punggung tangan disilangkan ibu jari berkaitan. kemudian kerjakan gerakan kaki sama seperti hit 1 x 8 mula-mula kaitkan kedua jari-jari tangan di belakang badan, sikap lengan harfiah pada hit ke 8 pun ke sikap mulanya.
Demikian abnormal uraian sikap semula dan pemanas kerumahtanggaan SKJ 2012. Boleh pun video
Intruksional Senam Kesegaran Jasmani 2012 di sini.
Moga bermanfaat…. Mari kita bugarkan Indonesia…. Salam Olah badan… JAAAYAAAA…..
Gerakan Pemanasan Pada Senam Kebugaran Jasmani 2012 Ada
Source: http://infosuaraindonesia.blogspot.com/2013/04/senam-kesegaran-jasmani-2012-skj-2013.html
