Senam Yang Gerakannya Dengan Alat Dan Dilakukan Diatas Matras

By | 10 Agustus 2022

Senam Yang Gerakannya Dengan Alat Dan Dilakukan Diatas Matras.

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Salah satu pose dalam Senam lantai

Gimnastik lantai
(bahasa Inggris:
floor exercise) adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan rangka latihannya dilakukan di keramik dengan menggunakan alas berupa perlak. Tatami berfungsi sebagai alat bantu utama yang untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ahli olahraga nan sering bersentuhan dengan lantai.[1]
Ukuran lantai yang digunakan dalam gimnastik lantai adalah 12 x 12 meter dalam rubrik yang berdimensi 14 x 14 meter. Lantai harus dilapisi dengan permadani kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.[2]
Senam keramik banyak menggunakan gerakan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau cak bagi meloncat ke depan atau birit.[1]
Senam lantai merupakan riuk suatu cabang latihan jasmani yang mana gimnastik ini dapat mengendalikan aktivitas seluruh anggota tubuh. Senam lantai ini merujuk lega gerak nan tergarap dengan kaidah afiliasi terpadu dan kemudian bermetamorfosis bermula setiap bagian anggota fisik.[3]

Jenis

[sunting
|
sunting sendang]

Gimnastik Tanpa Alat

[sunting
|
sunting sumber]

Senam lantai merupakan salah satu bagian pecah rumpun senam dan salah satu jenis silang latihan jasmani yang digemari ketika ini. Senam ini n kepunyaan gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di ucap dengan senam bebas karena ketika mengerjakan aksi-propaganda senam tidak menggunakan perlengkapan.[4]

Gimnastik dengan Alat

[sunting
|
sunting sumber]

Rangkaian senam lantai merupakan koneksi yang menggabungkan sejumlah partikel maupun unsur gerak lantai sehingga terjadi rangkaian gerak nan tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa organ[5]

Teknik

[sunting
|
sunting sendang]

  • Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yakni dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (berapatan) kedua kaki tersebut. Pada persuasi ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap berdampingan pada lantai.[2]
    Sikap lilin harus bertumpu pada jejak kaki penggalan atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini punya tujuan agar melatih keseimbangan dan ketahanan.[6]

    • Tahap pertama Pada tahap ini dilakukan dengan bantuan teman nan bertugas menopang pinggul agar enggak terperenyuk.
    • Tahap kedua oponen bertugas memegangi kedua kaki bagian alas. Keadaan ini dilakukan seyogiannya kedua kaki dapat lurus dan berdempetan.
    • Tahap ketiga (penutup) dilakukan minus bantuan inversi. Artinya les ini dilakukan sendiri dan adalah ulangan dari tahap permulaan dan tahap kedua.[2]
  • Berguling Depan (forward roll) yaitu berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan kuduk, punggung, pinggang, dan panggul episode belakang.[7]
    Permulaan, jongkok dulu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan detik panggul menjejak matras, peganglah lemak tulang kering untuk mengarah posisi jongkok.[8]
  • Berguling Belakang (back forward) adalah bentuk usaha mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, pejabat putaran bokong, dan yang ragil kedua kaki.[7]
    Usaha ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit bersanding. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul adapun tatami, lipat kedua tangan ke samping kuping dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap memurukkan. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati pejabat dengan dibantu kedua tangan menunda kuat serta kedua suku dilipat sampai ujung kaki boleh mendarat di matras dalam posisi jongkok.[8]
  • Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) adalah bagan sikap merembas dengan tumpu kedua belah tapak tangan.[7]
    Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik tungkai ke birit ke putaran atas dengan operasi berbuai-buai, menginjak dengan suku kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat kembali sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama bilang momen.[9]
  • Guling Lenting (neck spring) adalah tulangtulangan usaha tubuh melenting ke depan atas yang dimulai berbunga dahi dilanjutkan mengantul ke atas. Kepala, bahu, pinggang, pantat, dan kedua suku serta kedua lengan ikut melenting ke atas sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.[7]
  • Kayang merupakan sebuah gerakan senam ubin dengan posisi kedua tangan dan suku akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan bawa serta perut diangkat ke atas. Manfaat berpangkal mengerjakan kayang ini adalah lakukan melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada adegan bahu.[6]
  • Loncat harimau dimulai dengan sikap awal menongkrong dengan telapak tangan mengarah langgeng di atas perlak. Sesudah itu, angkat belakang ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di jihat lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan bahu serta tangan ke atas tatami. Setelah itu, gerakkan suku ke atas dan ke depan sehingga posisi awak dan kaki di dalam posisi bertele-tele. Lalu, lenting tangan dengan langgeng sehingga lagi ke posisi mendarat. Seterusnya berdiri dengan kaki seimbang, sangat loncat dan melantur ke depan bakal bisa melakukan loncatan harimau. Tumpukan telapakn tangan ke perlak, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan setakat pundak dapat menyentuh tanah Lanjutkan propaganda ini dengan berguling ke depan. Gerakan pengunci berpokok sikap ini yaitu bertumpu dan jongkok.[10]
Baca juga:   Perlindungan Dan Pengawetan Alam Bertujuan Untuk

Manfaat

[sunting
|
sunting mata air]

  • Kemampuan gerak fisik bertambah cacau.
  • Memperkuat urat lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
  • Menaik kurnia fisik.
  • Menjaga keseimbangan.
  • Melatih lompatan.
  • Meluruskan jasad yang bungkuk.
  • Melatih titik api.
  • Menggelorakan nikmat.
  • Perputaran aliran talenta lebih laju.
  • Meningkatkan kekuatan jantung.
  • Menurunkan berat badan.[11]
  • Pengertian senam lantai.[12]

Referensi

[sunting
|
sunting sendang]

  1. ^


    a




    b




    Nugroho, Faozan Tri (2020-11-03). “Pengertian Senam Lantai, Ketahui Sejarah dan Manfaatnya bakal Kesehatan”.
    bola.com
    . Diakses sungkap
    2021-01-13
    .




  2. ^


    a




    b




    c




    Andriyani, Fis (2012-01-02).
    Dr. Latihan jasmani Menjelaskan Senam Lantai. Jakarta: PT Balairung Wacana (Persero). hlm. 8–9. ISBN 978-979-690-877-6.





  3. ^


    Yulidar (2019). “Meningkatan Prestasi Dan Ki dorongan Internal Melakukan Senam Lantai Dengan Memperalat Permainan”.
    Koran Kebajikan Pendidikan.
    3
    (2): 137.





  4. ^

    Adi 2018, hlm. 12.

  5. ^

    Adi 2018, hlm. 13.
  6. ^


    a




    b




    Widyananda, Rakha Fakhreza (29 April 2020). “6 Jenis-Keberagaman Senam Lantai dan Cara Melakukannya dengan Moralistis Semua Jerambah”.
    merdeka.com
    (intern bahasa Inggris). Diakses tanggal
    2021-01-13
    .




  7. ^


    a




    b




    c




    d




    Adi, Sapto; Fathoni, Abi Dini hari (2019-10-30).
    KAJIAN Mangsa AJAR MOBILE LEARNING SENAM LANTAI. Malang: Wineka Media. hlm. 17. ISBN 978-602-5973-56-7.




  8. ^


    a




    b




    Arungbudoyo, Wikanto (2021-01-12). “Aneh-aneh Senam Lantai dan Gerakannya, Apa Saja? : Okezone Sports”.
    sports.okezone.com
    . Diakses tanggal
    2021-01-13
    .





  9. ^


    Rahayu, Mutia Isni (2020-10-11). “Senam Tegel: Pengertian, Sejarah, Gerakan, Keistimewaan – DokterSehat”.
    Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan – DokterSehat
    . Diakses tanggal
    2021-01-13
    .





  10. ^


    Ratna, Dewi (16 Juni 2016). “Coba kekeluargaan loncat macan & guling lenting, yuk!”.
    merdeka.com
    (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal
    2021-01-13
    .





  11. ^


    Windayanda, Rakha Fakhreza (04 Desember 2020). “Senam Lantai adalah Kegiatan Olahraga yang Dilakukan di Lantai, Ketahui Manfaatnya Semua Halaman”.
    merdeka.com
    (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal
    2021-01-13
    .





  12. ^


    webmaster, webmaster (04 Desember 2020). “Spengertian macam-jenis gerakan senam lantai”.
    nusantarapost.com
    . Diakses tanggal
    2021-01-13
    .




Daftar bacaan

[sunting
|
sunting sendang]

Adi, Sapto (208).
Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam
(PDF). Malang: Fakultas Hobatan Keolahragaan.



Pranala luar

[sunting
|
sunting sumber]

  • The 2006
    Code of Points
    Diarsipkan 2008-09-15 di Wayback Machine.
  • WAG apparatus description at the FIG website Diarsipkan 2008-06-22 di Wayback Machine.
  • MAG apparatus description at the FIG website Diarsipkan 2007-03-10 di Wayback Machine.
  • US Gym Net’s glossary of floor skills
  • US Gym Ambai’s glossary of hops, jumps and leaps
  • FM Online – Floor Instructions Diarsipkan 2007-08-20 di Wayback Machine.
Baca juga:   Berapa Kali Berapa Yang Hasilnya 72



Senam Yang Gerakannya Dengan Alat Dan Dilakukan Diatas Matras

Source: https://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai